ile kg na tydzień

[...] epi czyli juz na samym enanie i w tym przypadku cykl trwa 10 tyg i staly efekt jest a w cyklu 1-4m drol 1-6(7)prop efekty sie skonczom w 4 a wszyscy doskonale wiemy ile mozna wybudowac w 4 tygodnie jadac z propem propa bym dal pod koniec m drola i jednak epi dodal(nie jest drogi)zeby jeszcze ciagnac z 5 tyg cykl i byl;oby fajnie: 4 [...]

[...] wziąć i teraz by było miodzio. Teraz ćwicz i masuj. Znaczy rób mase, a jak chcesz się masować to też możesz %-). Życzę Ci jak najlepszych przyrostów. Napisałeś, że jesz tyle ile trzeba, ale dorzuć do tego jeszcze trochę więcej. PS: byłeś o rok ode mnie starszy i ważyłeś 45kg, a ja jeszcze robię masę bo mam za mało, a ważę 56kg w wieku 14 lat (14 [...]

[...] tego duzo bo nisczy nerki w pierwsze 1,5 albo nawet tydzien wystarczy brac po 4 kapulki dzienie <nasycenie> jezeli wazysz okolo 73 kg a nastepne dni to wychodzi 2 kapsulki kreatyne powinno sie brac 0,03g/kg wiec se oblicz ile potrzebujesz a potem znowu zostanie tylko dorzezbienie samych miesni i wtedy tylko bialko i amniokwasy wystarcza

[...] od cyklu (musisz sam sie sprawdzic, kiedy sie nie pasiesz a kiedys nie rosniesz wogole), tluszcze od 1 grama do 2 (tez zalezy od wlasnej tolerancji). Niektorzy robi tyle ile bialka ale dla mnie to zabojstwo troche. Sory ze tak pozno, ale ciezko mi sie w pojedynke polapac jak duzo osob mnie o cos prosi a ja mam czas "wolny" bardzo [...]

Hubert81 - Tak w 100% jest tam tyle kg ile napisałem. Myślę ze podniósł bym trosze więcej, lecz narazie nie skupiam się na pobijaniu rekordów w tym ćwiczeniu. Nie ukrywam że chce poprawić siłę w klacie lecz opornie to idzie. A widzisz, nawet taka osoba jak Ty może się mylić. Napisałem tak jak sprawa wygląda u mnie. Plecy to niewątpliwie najlepsza [...]

Jeszcze jedna zagwostka ktora nie daje mi spokoju. Na redukcji jestem 5 tydzien i o ile przysiad i martwy jakos nawet progresja idzie a stosuje 4x6 powt.tak przy wyciskaniu na klate nie wiem jak postąpić. Obecnie dzisiaj wycisnalem 4x5 powt 80kg. Jesli danego dnia zakladam ze 80kg x4x6 powt i 1 serie zrobie 6 ale ostatnia to już jest ledwo co i [...]

A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:72 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:101 -udo:nie sprawdzalem -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:przestrzegana -białko:2,5/kg masy -węglowodany: 5/kg masy -tłuszcz:1/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl (danabol, test enan.) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa, zejscie z bf. 10. OSTATNI [...]

Aktywnosc i dieta chyba zadzialaly - od 26 do dzis -2kg wazenie po obiedzie bylo 110 z diety wyeliminowalem pieczywo ryz makaron piwo zmniejszylem mleko do 250ml dorzucilem warzywa suplementacja: magnez, b6, chrom, cynk, selen, potas, thermospeed Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 42 bardzo widocznie poprawil sie zarys wiec mysle ze nie spalilem [...]

[...] wykonywać sporadycznie, kiedy naprawdę czujesz moc albo chcesz sprawdzić. Nie schodź poniżej 3ech, maks 2óch powtórzeń i to też nie na granicy ich wykonalności tylko zrób samodzielnie np te trzy przysiady a za tydzień dołóż 2,5-5 kg (w zależności od tego ile na sztandze - im więcej tym mniej dokładasz). W ten sposób progres będzie trwał dłużej.

[...] kcal !! zwiększ ilość białka w swojej diecie a zmniejsz ilość ww !! Moga być to proporcje : ww- 3-5 g na KG /MC białka 2-3 g na KG /MC tłuszcze 1 g na KG /MC ..napisz ile funduszy możesz przeznaczyć na odżywki i suplementy ????? - jesli nie uda ci się samemu ułożyć - to postaram się pomooc Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu [...]

[...] które zaczynam wykonywać.(NIEMA NA CO CZEKAC, IM WCZESNIEJ ZACZNIESZ TYM SZYBCIEJ OSIAGNIESZ ZAMIERZONY EFEKT) CO POTRZEBA: Rozpiske na cały tydzień co jeść lub informacja ile powinienem dziennie przyjmować białka, tłuszczu, węglowodanów, kcal (i tak bym wolał sam uloze sobie plan zywieniowy)(B:min 2g na kg/MC, W: max 2g na kg/MC, reszta to [...]

ja wlasnie pije megace zostalo mi jeszcze na pare dni na poczatku pilem po 10 ml pozneij 20ml. Apetyt mam wiekszy ale bez rewelacji jak to ludzie pisza na forum ze w tydzien tyja 10 kg ^^ narazie neiwiem ile przytylem bo zwarze sie po wypiciu.

[...] początku odradzam robienie tabaty 3 razy w tygodniu. Jak masz kondyche do rób HIITa np. bieg x razy na 300 m. Jak nie masz możesz trochę potruchtać. Wymieszanie HIITa z aerobami to dobry pomysł o ile nie przesadzisz. Ilość HIITów jest zależna m.in. od diety, tak więc na początku nie ciąłbym mocno węgli, ale ostateczna decyzja zależy od ciebie.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps:46 cm -klatka:121cm -udo:67cm -talia:97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku z przerwami 6. DIETA: jest nie bd rozpisywał, zbilansowana 6-7 posilków dziennie + suplementacja bulkiem i białkiem (izolatem) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta1-6 40mg [...]

[...] 30 kg więcej na klatę... no ok ale to nic nadzwyczajnego. Przy dobrym treningu i diecie jesteś w stanie spokojnie dokładać te 2,5kg co tydzień w serii i policz teraz sobie ile możesz podnosić więcej w ciągu 4 miesięcy nawet jak zaniżysz obciążenie na początkowych treningach. I te 30kg to pewnie jest więcej w rekordzie a nie serii. Zapytaj się [...]

[...] mam drążek no to pasuje jutro pozyczę od kumpla talerz 10 kg i będę koksował na ławce okej?? a z rana będę robił 150 i na wieczór 300 ;pp hehe ;d ale jak mówisz .. zaczynam drążek i pompki :D łapy swoją drogą.. a jak z tym drążkiem i jakie serie?? i ile dodawać co np: tydzień? Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2010-02-27 19:23:24

[...] masy ciała. A przy moim trybie 5 dniowego treningu + aerobach (3-4/tydz) chce potracic jak najmniej miesni tymbardziej, że nie mam tej masy na tyle żeby gubić niewiadomo ile, chce wyredukować do jak najniższego poziomu jaki mi sie uda 9-10% i potem od razu przejsc na mase tylko nei rzucac się na jedzenie niewiadomo jak tylko dodawac po 100 [...]

[...] mięśniowego,zaniżyć troszkę pułap - ok. Dla tych 9 powt maksymalnych trening mógłby wyglądać tak: 1/3/5/7/5/3/1 ?? Czy jeszcze bardziej zaniżyć? Przerwy pomiędzy seriami ile powinny trwać? Rozumiem w następnym treningu zwiększamy powtórzenia czyli 2/4/6/8/6/4/2 tak?A co jeśli nie wyrobię dokładnie takich powtórzeń czyli np w 4 serii tych 8 [...]

[...] na zmianę czy ciągle tym samym chwytem,bo jeśli tym samym to w ciągu tygodnia w szczycie piramidki doszedłbyś do maksa,a to przeciez nonsens ;-) Przerwy pomiędzy seriami ile powinny trwać? są dwie możliwosci,albo ustalona przez Ciebie ilośc sekund,np 90 lub 120 albo mnożysz wykonaną ilośc powtórzeń razy 10 sekund i tyle odpoczywasz. Np po 1 [...]